先在 Word 中写下本周目标，再用 Excel 记录每天任务与复盘。浅黄色填写，灰色公式不要覆盖。

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Excel 汇总范围：第 7–26 行；增加行请同步扩展公式。
来源：https://toolmelo.com
版本：2026-09-18
